Quem dorme bem leva vantagem no vestibular

Siga as dicas para ter uma noite tranqüila de sono e pensar mais rápido

POR REDAÇÃO - PUBLICADO EM 19/11/2008

Não é difícil demorar horas para pegar no sono quando a mente está ansiosa, esperando um grande evento, ou preocupada. Essa situação é ainda mais comum para a garotada que não está acostumada com momentos de pressão e ansiedade. O problema é que, na maioria das vezes, passar a noite em claro pode ser prejudicial para as atividades do dia seguinte, principalmente quando ela requer grande concentração.

"A insônia é um estado excessivo de alerta do sistema nervoso, e o vestibular está relacionado a ela", afirma Gilmar Fernandes do Prado, Neurofisiologista do Hospital Professor Edmundo Vasconcelos. Enquanto dormimos nosso cérebro trabalha as informações adquiridas durante o dia, e caso a noite de sono não seja positiva, muitas informações são perdidas.

"Quando dormimos, nossas redes neurais, constituídas pela módica quantia de 100 bilhões de neurônios, re-processam informações adquiridas durante o dia e consolidam nossas memórias. Por isso uma boa noite de sono é essencial", diz o médico.

O especialista separou algumas dicas que podem ajudar, e muito, os jovens a vencerem a prova com sucesso:

1) Durma sempre no mesmo horário. Não use o período da noite para estudar um pouco mais ou terminar aquela matéria. O cansaço extra não compensa;

2) Faça exercício físico regularmente, pois o cérebro tem muitas áreas motoras que participam do aprendizado. Mas não exagere, nada de correr 40 km. Passeie com o cachorro, faça caminhadas leves;

3) Se não consegue fazer todos os exercícios sugeridos, é porque está incorporando conhecimento. Isso torna o raciocínio mais lento. Lembre-se que tendemos a fazer o que é automático mais rápido;

4) Evite ficar na cama remoendo idéias e rolando de lá para cá. Se não conseguir dormir em 30 minutos, levante-se e vá para a sala. Leia um romance. Quando o sono vier, volte para a cama.

5) Tire televisão e computador do quarto. Checar e-mail e ir dormir é o mesmo que levar problemas para a cama. Somente é permitido fazer isso até uma hora antes do horário de dormir.

6) Evite café, chocolate, refrigerantes tipo cola e guaraná e chá mate ou preto no início da noite, pois contêm cafeína, e prefira alimentos leves antes de dormir;

7) Aprenda a respirar direito, relaxe. Não se preocupe tanto com o futuro, pois a ansiedade imobiliza;

8) A preparação para o vestibular deve ser planejada. Não adianta sobrecarregar-se, dormindo tarde e acordando cedo, para tentar aprender em um mês o volume de matérias de um ano;

9) Encare as várias provas como o trabalho que você tem todos os dias. Vá a cada uma delas e dê o melhor;

10) Pode ser que você precise de mais horas de sono, pois está aprendendo, e isso exige, às vezes, cochilos para o cérebro refazer suas reservas. Isso não é preguiça, é normal.

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