5 exercícios para fazer no inverno e em casa

Ninguém fica muito animado para fazer exercícios no frio, mas essa é a melhor época para perder peso com essas atividades

POR CLOVIS FILHO - PUBLICADO EM 26/08/2019

Pode parecer mentira, mas você sabia que o inverno é um aliado de quem quer emagrecer e queimar calorias? Isso porque, no frio, nosso corpo precisa queimar mais gordura para manter a temperatura corporal estável durante essa estação.

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Pensando na dificuldade de treinar no frio para se animar e nos benefícios de fazer exercícios no inverno, veja 5 atividades para se manter em forma sem reclamar, e melhor, dentro de casa:

1 - Jogos Interativos

Jogos de movimento e interativos de videogame podem sim te auxiliar de uma forma divertida. Não tem o mesmo efeito dos exercícios tradicionais, como explica o especialista em educação física Maurício Rossi.


Mas são uma boa alternativa para quem não gosta muita de se exercitar. Dessa forma, você consegue sair um pouco do sedentarismo e evitar uma má postura, por exemplo. O educador física Fabrício Meneses indica de 30 a 40 minutos deles, 3 vez por semana para se manter mais saudável e ativo fisicamente.

2 - Bola suíça

Algumas atividades físicas que envolvem as famosas bolas suíças são consideradas exercícios funcionais. O especialista Fabrício Meneses indica 7 atividades:

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Agachamento com a bola

Foto: Por Maridav/Shutterstock
Foto: Por Maridav/Shutterstock

Fazer com bola nas costas, apoiada na parede.


Quantidade: 3 sessões de 12 agachamentos.

Elevação de quadril na bola

Foto: Oleksii Shalamov/Shutterstock
Foto: Oleksii Shalamov/Shutterstock

Quantidade: 3 sessões de 12

Flexão de braço

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Foto: Undrey/Shutterstock
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Realize com apoio das pernas na bola.


Quantidade: 3 sessões de 8.

Elevação frontal segurando a bola

Foto: Mihai Blanaru/Shutterstock
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Quantidade: 3 sessões de 12.

Abdominal supra na bola

Foto: Mihai Blanaru/Shutterstock
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Quantidade: 3 sessões de 20.

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Prancha na bola

Foto: TORWAISTUDIO/Shutterstock
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Quantidade: 3 vezes de 30 segundos.

Agachamento isométrico com bola

Foto: Roman SamborskyShutterstock
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Quantidade: 3 vezes de 30 segundos.

Benefícios

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Segundo Maurício Rossi, os benefícios das atividades com bola suíça são os mesmos da musculação:

  • aumento da força, resistência e flexibilidade
  • ganho de massa muscular
  • melhora das funções metabólicas e articulares
  • prevenção de doenças como a diabetes, cardiopatia e obesidade
  • ajuda a emagrecer

3 - Corda

O especialista Maurício Rossi explica que pular corda é uma atividade aeróbica, por isso melhora a resistência cardiovascular, as funções metabólicas e as funções articulares. Além disso, essa atividade também aumenta o gasto calórico, auxiliando no emagrecimento e contribui com a diminuição de doenças no geral.

O educador físico Fabrício Meneses afirma que uma forma boa de começar é pulando corda de 1 a 5 minutos, com intervalos de cerca de 20 segundos. Quando a pessoa já tem algum costume com a atividade, geralmente se faz um intervalo ativo, ou seja, alguma outra atividade no lugar da pausa. Um bom exemplo seria 10 repetições de agachamento.

4 - Dança

A dança também tem os mesmos benefícios dos demais exercícios aeróbicos: auxilia na saúde do coração, nas articulações e no metabolismo e aumenta o gasto calórico de quem pratica.

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"Por ser um exercício diferente e divertido, a dança promove também a produção de hormônios da felicidade", aponta Rossi. Entre elas temos a ocitocina, conhecida pelo seu papel na interação social, carinho no amor, a dopamina, associada prazer e recompensa e também a serotonina, o hormônio associado do sono e saciedade.

5 - Peso corporal

A maior vantagem dos exercícios funcionais com o peso do próprio corpo é que eles podem ser realizados facilmente em casa e sem nenhum custo. São atividades que trabalham todas as partes do corpo de uma vez.

Como não trabalham uma parte do corpo individualmente, acabam sendo menos "tediosos" que a tradicional musculação. Veja alguns exemplos:

Agachamento

abdominal
Foto: Baleika Tamara/Shutterstock

Quantidade: 3 sessões de 12.

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Flexão de braço

Foto: Baleika Tamara/Shutterstock
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Quantidade: 3 vezes até a fadiga.

Afundo ou avanço

Foto: Baleika Tamara/Shutterstock
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Quantidade: 3 sessões de 12.

Tríceps no banco

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Foto: Baleika Tamara/Shutterstock
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Quantidade: 3 sessões de 12.

Polichinelo

Foto: Baleika Tamara/Shutterstock
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Quantidade: 3 sessões de 12.

Abdominal

Foto: Baleika Tamara/Shutterstock
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Quantidade: 3 sessões de 20.

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Prancha abdominal

Foto: Baleika Tamara/Shutterstock
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Quantidade: 3 vezes de 30 segundos.

Rossi explica que essas atividades têm os seguintes benefícios:

  • Melhora do equilíbrio
  • Fortalecimento da musculatura
  • Facilitação do desenvolvimento das tarefas diárias
  • Melhora da coordenação
  • Liberação de hormônios do bem estar e prazer

Dicas para treinar no frio

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