Zumba: aula para iniciantes e benefícios da dança

Conheça os benefícios dessa atividade que mistura exercícios aeróbicos com dança

Você quer emagrecer, mas não gosta de musculação? Saiba que essa não é a única forma de atingir os seus objetivos. Uma excelente alternativa é a Zumba, que mistura movimentos aeróbicos, já conhecidos de quem faz atividade física, com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e também o merengue.

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Além disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer: cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias.

"Os treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação corporal por completo", explica a professora da Cia Athletica de Brasília, Márcia Araújo Motta.


Benefícios da Zumba

Entenda mais sobre a Zumba e conheça seus benefícios:

  • Fortalece as pernas e o bumbum: O corpo é trabalhado como um todo na Zumba, porém os músculos dos membros inferiores (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha) são os que participam mais ativamente, ajudando a fortalecer principalmente pernas e bumbum. "Os músculos do centro do corpo, conhecido como CORE (abdômen, lombar, oblíquos, paravertebrais e membros superiores) também são muito trabalhados", diz a professora Márcia
  • Não precisa de aparelhos: De acordo com a especialista em Zumba, Caroline Desena Pereira Pascarelli, dona da academia Contours São Judas, a aula de Zumba não necessita de qualquer equipamento para ser feita. "Começamos com um aquecimento e depois intercalamos exercícios aeróbicos
  • para o condicionamento cardiovascular
  • , e movimentos de dança que trabalham músculos de forma localizada", explica. Mesmo sem aparelhos, a atividade é muito intensa e capaz de queimar muitas calorias
  • As coreografias são simples: Algumas pessoas podem desistir de ingressar nas aulas de dança por se acharem iniciantes demais ou por julgarem ter um condicionamento físico pouco adequado. Mas na Zumba isso não acontece e as aulas podem ser feitas por iniciantes ou experientes na área. "O intuito é criar um sistema de ginástica dinâmico, excitante, divertido e eficaz, e não uma aula de dança comum", diz a professora Márcia Araújo Motta. O Raphael Rosa, afirma que qualquer pessoa, em qualquer nível de condicionamento, pode fazer as aulas e elevar o nível de atividade conforme for praticando
  • Deixa a autoestima lá em cima: "Nós trabalhamos com energia positiva e diversão, não importa se você errar os passos ou não aprender de primeira, o importante é interagir e não deixar de tentar, promovendo um alto nível de disposição", diz a professora Caroline. Os professores afirmam que é muito comum os primeiros alunos sentirem vergonha no início, por timidez ou medo de errar. "Mas conforme as aulas vão acontecendo, as pessoas se soltam e perdem a preocupação com o outro", completa o especialista Raphael
  • Trabalha a sensualidade: "A princípio as pessoas procuram a aula porque querem emagrecer, mas são envolvidas pelos ritmos latinos, que falam muito sobre o amor e a paixão, criando uma atmosfera mais sensual", diz a professora Caroline. Na Zumba são feitas coreografias de salsa, merengue, cumbia e reggaeton. "Os movimentos latinos combinados com a dança, elevam a autoestima e ajudam a despertar esse lado mais sensual no aluno
  • Melhora a agilidade e equilíbrio: Além da condição cardiorrespiratória, a Zumba também trabalha a percepção espacial e a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e melhorando o equilíbrio. "A mistura de movimentos em velocidades diferentes são as maiores responsáveis por esse ganho de agilidade e propriocepção", diz Raphael Rosa. A combinação de movimentos de um lado e do outro, com uma perna só, girando, e outros passos muito precisos são determinantes para o equilíbrio", completa a professora Caroline
  • É um momento de fazer amigos: As coreografias são demonstradas pelos instrutores e feitas em grupo, todos participam, se integram e ajudam uns aos outros. "Além das coreografias individuais, podemos fazer danças em círculos, linhas e batalhas
  • estratégia na qual dividimos a sala em duas, colocando um grupo de frente ao outro, permitindo a troca de lugares e maior interação entre as pessoas", diz o especialista Raphael. "Mesmo nas coreografias individuais, a Zumba não deixa de ser compartilhada, com todos interagindo e se divertindo", diz Márcia Araújo.
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Zumba emagrece?

Foto: Shutterstock
Aula de Zumba

"Em torno de três meses é possível perceber resultados visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode chegar a 1.000 calorias", diz Raphael Rosa, especialista educacional em Zumba. Entretanto, a professora Márcia faz uma ressalva, dizendo que os resultados podem variar dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz as aulas e do preparo físico de cada um. "Mas, assim que as mudanças começam a acontecer, o aluno se sente mais motivado e empenhado nas aulas", completa Márcia.

Como começar a dançar Zumba - Vídeo para iniciantes

Para quem quer conhecer um pouco melhor sobre o exercício, recomenda-se uma aula de zumba para iniciantes, que geralmente é feita em um ritmo menos intenso e trabalha músicas conhecidas com ritmos brasileiros.

Aula de ZUMBA para INICIANTES

O canal não é focado em dança e, sim, em ensinar o passo a passo das mais diversas coisas - entre elas dançar zumba. É só entrar no canal e procurar a playlist de vídeo-aulas para começar :).

Onde encontro aula de Zumba Fitness

Hoje em dia, com a popularidade da Zumba, a oportunidade de praticar essa dança latina ficou muito mais acessível e fácil de encontrar aulas em academia de bairro. Os especialistas reforçam a ideia de ter essa experiência em grupo. Você perceberá que realizar as aulas junto com outras pessoas, ouvir o tom da música e poder ver seus exercícios funcionando na prática faz total diferença.

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Porém, para quem não têm tempo e não quer sair de casa, é muito fácil aproveitar os cursos que oferecem aulas online com ritmos e danças diversas.

Zumba é qualidade de vida

Um estudo realizado por investigadores da Universidade de Granada, na Espanha, descobriu que ir a três aulas de zumba por semana pode dar mais disposição às pessoas e aumentar a qualidade de vida. A pesquisa foi publicada no "Health Education Journal".

Os resultados mostraram que a zumba melhorou a qualidade de vida para os participantes como um todo, especialmente o aspecto emocional. A influência positiva da dança permaneceu por dois meses após o término do experimento.

Referências

  • Márcia Araújo Motta, professora da Cia Athletica de Brasília
  • Raphael Rosa, especialista educacional em Zumba
  • Caroline Desena Pereira Pascarelli, dona da academia Contours São Judas.
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