Jump: conheça a aula que emagrece e deixa o bumbum durinho

Exercícios de jump são grandes aliados contra a flacidez e a celulite. Veja como fazer.

Para que serve o Jump

O Jump é um tipo de exercício que exemplifica e muito bem como os saltos trazem muito resultado. "Ele traz a melhora da capacidade cardiovascular e realiza um alto gasto calórico, além de ser muito divertido", afirma a professora Milena Emídio, coordenadora da Triathon Academia.

Aulas de ritmos variados, aerofight, circuito também possuem essas características e podem ser encaradas como opção para aqueles dias em que bater uma vontade de fugir da esteira para perder os quilinhos indesejados.


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Benefícios do Jump

A seguir, você conhece um pouco mais dos benefícios do jump e como você pode começar já a praticá-los, preparando-se para pular ainda mais.

1. Jump emagrece

O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias em média.


2. Aula de Jump define pernas e bumbum

Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de Jump. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa, pois parece uma aula de "brincar de pular" no ritmo da música.

3. Você conquista aquele tão sonhado abdômen definido

Que tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Sim, estamos falando exatamente da tão desejada barriga chapada. Se você gostou da ideia, então aproveite as aulas de Jump.

Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de Jump, portanto, o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdômen no Jump, mas a musculatura é solicitada, afirma a professora Milena Emídio.

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4. Eleva a sua autoestima

Além de melhorar o condicionamento, as aulas de Jump melhoram muito a sua autoestima. Elas promovem uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável, diz a professora da Triathon Academia.

5. Jump ajuda no tratamento de celulite

Pular na cama elástica das aulas de Jump vale uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço. Os resultados surgem após o terceiro mês de aula. Ou seja, além de ter um corpo definido e emagrecer, diga "adeus" às indesejadas celulites.

6. Aumenta a resistência cardiorrespiratória

Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, fazendo com que o corpo exija maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de Jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício.

Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora.

Recomendações para fazer Jump

São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade. Respeite seus limites e siga as orientações de um profissional especializado para que tenha uma melhor qualidade de vida e se divirta com os exercícios.

Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entrar no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.

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