Como curar insônia? Higiene do sono ajuda a dormir e elimina cansaço

Siga o passo a passo para dormir melhor sem precisar de medicamentos

ARTIGO DE ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 05/01/2015

Dr. Lucas Gabriel
Psiquiatria - CRM 144397/SP
especialista minha vida

São raros os dias em que, entre as atualizações das redes sociais, não leio frases parecidas com "E quando o sono não vem?", "Pode vir sono!", "Soninho, cadê você?". Pela manhã, quando leio a mensagem, já passou o momento para falar algo, mas, observando o horário das postagens, percebo que o computador, celular ou tablet estava conectado até 23h, 0h, 01h...

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Aproveitando essas observações, uso as próximas linhas para justamente expor uma forma de higiene pessoal chamada higiene do sono. Esse método deve fazer parte de nossas vidas da mesma forma que a higiene do corpo. Normalmente nos preocupamos em tomar banho diariamente, trocar de roupa, cortar o cabelo e mantê-los penteados, fazer a barba etc.

Quando alguém não se cuida percebemos e achamos estranha essa situação. O mesmo devo ocorrer com a higiene do sono, afinal dormir bem é essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter uma boa forma física e mental.

Temos diversos riscos relacionados distúrbios do sono, entre eles são mais relevantes:

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Siga essas dicas para uma boa higiene do sono:

  • Vale a pena manter os horários para dormir e acordar mesmo finais de semana
  • Ficar muito tempo na cama depois que acorda não melhora a qualidade do sono
  • O quarto de dormir SERVE para dormir e namorar
  • Evite trabalhar, estudar ou comer na cama
  • Evite ler e assistir à televisão antes de dormir
  • Desligue os aparelhos eletrônicos com acesso a internet antes de deitar. Os emails não vão fugir, as mensagens estarão lá pela manhã também
  • Um cochilo de 30 minutos pode ser uma opção para melhorar a energia, mas cochilar várias vezes durante o dia não é uma boa saída
  • Para a maioria das pessoas fazer atividade física no período noturno pode atrapalhar a qualidade do sono
  • Pode ser uma boa ideia tomar um chá ou banho quente antes de dormir
  • Alimentos estimulantes- café, chá preto, chocolate- quando consumidos após 18h costumam dificultar o inicio do sono
  • Bebidas alcoólicas podem até ajudar a começar o sono , porém esse sono dura pouco e piora a qualidade do mesmo durante o resto da noite
  • Se ainda estiver fumando, fume o último cigarro até 18h para não atrapalhar a qualidade do sono
  • Pessoas que roncam podem utilizar posições diferentes com ajuda de travesseiro entre os joelhos, travesseiro de corpo. E em geral essas pessoas precisam ser avaliadas por especialistas
  • Refeições mais leves em geral ajudam na digestão mais rápida
  • Temperaturas desagradáveis alteram o sono, assim se aqueça nos dias frios e se resfrie nos dias quentes.
Não deixe de consultar o seu médico. Encontre aqui médicos indicados por outras pessoas.